關(guān)節(jié)疼痛通常是因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎或是一些關(guān)節(jié)疾病引起的，現(xiàn)實(shí)生活中有很多人都患有關(guān)節(jié)炎，到了寒冷的冬季，他們的關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀，對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，藥物雖然能起到一定的緩解作用，但是往往沒(méi)辦法去根，所以，患者朋友在生活中還要注意常做一些保健操，以幫助自己有效的緩解關(guān)節(jié)疼痛 。
 
我們生活中許多人都存在這個(gè)毛病，對(duì)于患者而言，除了吃藥外，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生保健方法，下面，我們來(lái)介紹下可以幫助緩解關(guān)節(jié)疼痛的保健操 。
 
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè) 。
 
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì) 。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次 。
 
注意：腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行 。
 
具體方法為：
 
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地) 。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲 。
 
2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下 。
 
3.腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動(dòng)作，反復(fù)做20次 。記得要堅(jiān)持做才有效 。以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組 。有能力的人，可以做3組以上 。做起來(lái)吃力的人，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次 。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉 。
 
通過(guò)以上專(zhuān)家的講解，我們知道了經(jīng)常做做保健操可以幫助大家有效緩解關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，以上保健操做法很簡(jiǎn)單，在平時(shí)有關(guān)節(jié)疼痛困擾的朋友不妨可以跟著學(xué)學(xué)，以幫助治療疾病 。此外，欲了解高爾夫球手重點(diǎn)關(guān)注膝關(guān)節(jié) 可閱讀：高爾夫球手重點(diǎn)關(guān)注膝關(guān)節(jié)

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