現(xiàn)代人因為長時間久坐的緣故，。腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，加上缺乏運動的結果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身想象及健康都造成許多影響 。
有人說：“男性過了一定的歲數(shù)，身體就會在歲月面前，慢慢走樣 。”首先出現(xiàn)的，就是腹部脂肪的堆積!現(xiàn)代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身想象及健康都造成許多影響 。腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負擔變大，增加高血壓的風險，同時也影響身體的協(xié)調性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力 。在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果 。
示范動作1
動作名稱：扭轉仰臥起坐 。
起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行 。
運動：吐氣將上半身向右扭轉，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準，吸氣回正 。來回動作 。
示范動作2
動作名稱：膝蓋側垂 。
起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面 。
運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側腰部力量帶回，來回動作 。
示范動作3
動作名稱：側躺舉腿 。
起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直于地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備 。
運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩吐氣放下 。來回動作并換邊 。
示范動作4
動作名稱：脊柱扭轉 。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長 。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預備 。
動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉2次，吸氣時轉向正面 。來回動作 。
示范動作5
動作名稱：單膝跪姿側踢 。
起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備 。
運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展 。來回動作并換邊 。
示范動作6
動作名稱：側邊棒式 。
起始位置：側坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側邊 。
運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次 。換邊動作 。此外，欲了解中年男人有3種球類運動不得不練 可閱讀：中年男人有3種球類運動不得不練
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 5個動作訓練臀部肌肉
- 冬季保護男性腰椎要常做4個動作
- 力量之王的三組標準訓練動作
- 5個下蹲強大你下肢的力量
- 三個健身動作使男人永葆青春
- 三個動作讓男人的腰板更結實
- 運動員5個飲食誤區(qū)毀其身體
- 瑜伽飲食需遵循的5個規(guī)律
- 5個步驟讓男人了解健身的補糖量
- 晨起5個部位拍拍打打保健操