一些運(yùn)動(dòng)員練習(xí)架上或墊高杠鈴的澤奇深蹲和澤奇體前屈之后，提高了動(dòng)作最低點(diǎn)的穩(wěn)定性 。一個(gè)中級(jí)運(yùn)動(dòng)員如果使用彈力帶掛重物做這些動(dòng)作的全程動(dòng)作，很難保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和安全性，容易導(dǎo)致膝部和背部受傷 。
 
架上澤奇深蹲：這種動(dòng)作能夠有效提高核心力量 。我使用的是紅色彈力帶和35磅杠鈴片，因?yàn)檫@種紅色彈力帶的彈力最強(qiáng)，懸掛重物的躍動(dòng)最小 。我將這個(gè)動(dòng)作用于下肢動(dòng)力訓(xùn)練日，做3組10次 。我認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作也可以作為下肢極限努力訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，因?yàn)樗軌蚴鼓銓Ｗ⒂诤诵模?duì)腿部提供一點(diǎn)額外的刺激 。做完這個(gè)動(dòng)作之后，我感覺核心肌肉充分充血了 。第二天腿部的酸痛很輕 。這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，提高核心力量 。
 
架上澤奇體前屈：我對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練感受與架上澤奇深蹲相同 。我同樣使用紅色彈力帶和35磅杠鈴片 。我把它作為腿部動(dòng)力訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，提高核心和后側(cè)鏈條力量，做3組10次 。
 
對(duì)于水平更高、穩(wěn)定性更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員而言，彈力帶掛重物前蹲和后蹲是一種有趣而且充滿挑戰(zhàn)性的動(dòng)作 。在前蹲和后蹲訓(xùn)練中，先裝杠鈴片，再用彈力帶掛重物，會(huì)容易一些 。架上動(dòng)作和半程動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)核心力量，而這些動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)腿部力量
 
后蹲：在這個(gè)動(dòng)作中，最具挑戰(zhàn)性的部分在于擺出起始動(dòng)作 ?？钙鸶茆徬蚝笸艘徊綍r(shí)，懸掛重物會(huì)產(chǎn)生大幅度擺動(dòng)，這迫使我讓核心肌肉始終保持緊張 。如果你愿意的話，可以使用Monolift來解決這個(gè)問題 。我發(fā)現(xiàn)可以根據(jù)動(dòng)作速度和懸掛的重量來調(diào)節(jié)難度 。速度越快，重物的躍動(dòng)幅度越大，能夠帶來一種獨(dú)特的深蹲體驗(yàn) 。重物的躍動(dòng)幅度越大，難度越大，因?yàn)橹匚锵侣鋾r(shí)能夠?qū)Ω茆彈U產(chǎn)生強(qiáng)大的拉力，而且這種拉力是不可預(yù)知的 。懸掛的重量越大，對(duì)杠鈴桿產(chǎn)生的拉力越大 。這個(gè)動(dòng)作會(huì)迫使你的整個(gè)身體保持緊張，以保持動(dòng)作的穩(wěn)定性 。
 
前蹲：效果與后蹲相似 。主要的區(qū)別在于，當(dāng)重物躍動(dòng)時(shí)，你更難使杠鈴保持在原位 。但是，對(duì)于高級(jí)運(yùn)動(dòng)員而言，這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，以提高全身穩(wěn)定性 。
 
保加利亞深蹲：即使不用彈力帶掛重物，這個(gè)動(dòng)作也已經(jīng)夠難了，所以我強(qiáng)烈建議你，如果你不具備出眾的平衡能力和穩(wěn)定性，還是遠(yuǎn)離這個(gè)動(dòng)作的好 。對(duì)于那些能夠控制這個(gè)動(dòng)作的人而言，保加利亞深蹲可以作為一種很好的補(bǔ)充動(dòng)作，用于一個(gè)極限努力訓(xùn)練動(dòng)作之后，或者放在腿部動(dòng)力努力訓(xùn)練日 。彈力帶掛重物能夠提高這個(gè)動(dòng)作的效果，使它更具挑戰(zhàn)性，以提高平衡能力和核心力量 。如果你感覺自己的訓(xùn)練課很枯燥，這個(gè)動(dòng)作能夠提供一種充滿樂趣的挑戰(zhàn) 。
 
不穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練對(duì)于各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說都很有必要!在體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定地以雙腳觸地的時(shí)候并不多見 。因此，采用幾種不同的站位做全程動(dòng)作對(duì)于提高平衡能力和穩(wěn)定性非常重要 。因此那些經(jīng)驗(yàn)豐富的教練都很重視單側(cè)動(dòng)作 。盡管我介紹的這些動(dòng)作并不都是單側(cè)動(dòng)作，但它們都符合穩(wěn)定性訓(xùn)練的法則 制造一個(gè)不穩(wěn)定的環(huán)境 。穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)，還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的腹直肌、腹斜肌、豎脊肌力量，這些因素都有助于改善體姿，提高你在其他力量訓(xùn)練動(dòng)作中的力量 。
 
深蹲時(shí)，施加在身體上的重量和壓力很大，它們沿脊柱向下延伸，通過雙腿傳遞到了地面 。如果你的核心肌肉軟弱無力，你就無法全程保持正確的體姿，從而導(dǎo)致?lián)p傷，降低訓(xùn)練重量 。但是，如果你的核心肌肉足夠強(qiáng)壯，它們就能夠控制重物，減小壓力，使得你能夠穩(wěn)定地完成全程動(dòng)作 。此外，欲了解使用健身球鍛煉上下肢柔韌性 可閱讀：使用健身球鍛煉上下肢柔韌性

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng)員5個(gè)飲食誤區(qū)毀其身體
• 瑜伽飲食需遵循的5個(gè)規(guī)律
• 5個(gè)步驟讓男人了解健身的補(bǔ)糖量
• 晨起5個(gè)部位拍拍打打保健操
• 秋季運(yùn)動(dòng)健身5個(gè)意外需注意
• 迅速消除工作疲勞的5個(gè)小動(dòng)作
• 上下蹲對(duì)身心都有哪些好處
• 5個(gè)后勤工作專門對(duì)付爬山后肌肉酸痛
• 體育鍛煉對(duì)心理身體有5個(gè)好處
• 跑步機(jī)5個(gè)保養(yǎng)方法是你所必知的