作用：消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感 。
 
箭式
 
坐式，雙手抓住大腳趾，伸展手臂和雙腿，也可保持膝蓋彎曲，保持平衡，呼吸3~6 次 。放松 。
 
作用：強(qiáng)化腰背，清理情緒，讓身心平靜 。
 
束角前彎式
 
坐式，雙腳腳掌靠攏，身體前彎，放松，頭部靠近腳部，保持呼吸6-8 次 。
 
作用：放松和伸展整個(gè)脊椎，使身心穩(wěn)定、放松，利于睡眠 。此外，欲了解練習(xí)瑜伽減肥安排適當(dāng)?shù)娘嬍巢庞行?可閱讀：練習(xí)瑜伽減肥安排適當(dāng)?shù)娘嬍巢庞行?br />

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