中老年女性因?yàn)橐郧盎蛘哌x擇仍在繼續(xù)的上班，而上班長(zhǎng)期坐著，容易導(dǎo)致婦科疾病，中老年女性應(yīng)該如何才能避免這些疾病的困擾，我們給大家推薦幾個(gè)下半身的健身操，為中老年女性的健康保駕護(hù)航 。
 
 
1.摩腹
 
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍 。
 
2.輕揉臍腹
 
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍 。
 
3.輕拍小腹
 
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍 。
 
4.橫向轉(zhuǎn)胯
 
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍 。
 
5.側(cè)向扭胯
 
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍 。
 
6.腹式呼吸
 
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐 。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍 。
 
7.臀部按壓
 
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背 。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng) 。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志 。
 
8.圓周運(yùn)動(dòng)
 
起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng) 。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng) 。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次 。此外，臥室里做健身操能練出好身材嗎？詳情可閱讀：臥室里做健身操能練出好身材嗎？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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