在做高溫瑜伽時(shí) ， 全程都應(yīng)用鼻子呼吸 ， 除非有個(gè)別特殊呼吸法會(huì)格外作出提示 。完成動(dòng)作的緩慢過(guò)程和全身力量移動(dòng)的感覺(jué)比做到某個(gè)定格位置更重要 ， 所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限 。
 
熱瑜伽 ， 也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽 。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽 。它由26種伸展動(dòng)作組成 ， 屬于柔韌性運(yùn)動(dòng) ， 能改善脊椎柔軟度 ， 適合辦公室一族 。同時(shí) ， 它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng) ， 可以減輕體重 。
 
在做高溫瑜伽時(shí) ， 全程都應(yīng)用鼻子呼吸 ， 除非有個(gè)別特殊呼吸法會(huì)格外作出提示 。完成動(dòng)作的緩慢過(guò)程和全身力量移動(dòng)的感覺(jué)比做到某個(gè)定格位置更重要 ， 所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限 。
 
完成姿勢(shì)時(shí)要保持幾個(gè)呼吸來(lái)加深動(dòng)作 ， 這可根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定 。
 
高溫運(yùn)動(dòng)需注意什么?
 
1、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
 
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn) ， 能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性 ， 以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況 。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適 ， 應(yīng)該馬上停下來(lái) ， 進(jìn)入常溫環(huán)境 ， 在空氣比較流通的地方休息 。
 
2、補(bǔ)水功課做到位
 
高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗 ， 一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分 ， 如果飲水不夠 ， 身體會(huì)很不舒服 ， 甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷 。應(yīng)該在練習(xí)開(kāi)始前喝一大杯水 ， 在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水 。不要在做完熱瑜伽后大量飲水 ， 因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重 ， 可能造成一些器官血液供給跟不上 ， 大量飲水無(wú)疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān) 。
 
3、要高溫也要通風(fēng)
 
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高 ， 在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候 ， 應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通 ， 因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗 ， 如果通風(fēng)不好 ， 人體很容易脫水 。最好能另外開(kāi)一個(gè)空氣加濕器 ， 在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng) 。
 
4、不適宜人群請(qǐng)繞行
 
練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高 ， 所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí) ， 比如懷有身孕的婦女 ， 或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人 ， 都不太適合練習(xí) 。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練 ， 以免承受不了高溫刺激 。此外 ， 女性經(jīng)期不適可做瑜伽緩解 ， 詳情可閱讀：女性經(jīng)期不適可做瑜伽緩解

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