沙發(fā)瑜伽 塑造完美身形 - 當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽優(yōu)美的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來 。
 
直角式步驟：
 
1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背 。
 
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角 。
 
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒 。
 
4.恢復(fù)直立姿勢(shì) 。動(dòng)作重復(fù)5次 。
 
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感 。
 
站立拉弓 步驟：
 
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方 。
 
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部 。
 
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿 。
 
4.保持30秒;換另一側(cè) 。
 
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡 。
 
鳥王式 步驟：
 
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方 。
 
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部 。
 
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌 。
 
4.呼吸要自然，保持30秒 。
 
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪 。
 
臥英雄式 步驟：
 
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方 。
 
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后 。
 
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上 。
 
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸 。
 
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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