現(xiàn)在都市白領(lǐng)健身一般都選擇去健身房，想感受下運(yùn)動(dòng)的激情 。但去健身房鍛煉的應(yīng)該有明確的目標(biāo)，大多數(shù)都是鍛煉身體，減肥減脂肪，鍛煉肌肉 。下面一起來看看要明確哪些目標(biāo)吧 。
 
1.減少脂肪：現(xiàn)在的關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量
 
鍛煉時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上 。每次鍛煉要做三組至五組 。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的)減肥是健美訓(xùn)練里面最辛苦的 。關(guān)于組的概念我將在下面介紹 。
 
2.提高力量：關(guān)鍵是大負(fù)荷，少數(shù)量
 
力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次 。每次鍛煉要做二組至三組
 
3.增加肌肉：關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量
 
很多人以為有了肌肉，力量一定大 。這雖然有一定的關(guān)系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運(yùn)動(dòng)員的力量一定超過健美運(yùn)動(dòng)員，但肌肉看起來一定不如后者 。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次，再做就做不動(dòng)了，那就對(duì)了 。每次鍛煉要做三至四組 。
 
明確了上面三個(gè)目標(biāo)，讓我們?cè)阱憻捴邢硎芟潞〞沉芾?，身體舒服的出一身大汗，也要注意別太勉強(qiáng)受傷，要健身的同時(shí)快樂著 。此外，欲了解健身房的跑步機(jī)怎么用，合理使用跑步機(jī)的方法 可閱讀：健身房的跑步機(jī)怎么用，合理使用跑步機(jī)的方法

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