下面介紹幾種簡(jiǎn)單有效的藥球鍛煉方法：
 
1. 動(dòng)作描述：
 
A. 會(huì)員側(cè)身背對(duì)教練 ， 將球置于頭上方 。
 
B. 身體扭轉(zhuǎn)同時(shí)將球拋向教練 ， 類似高爾夫揮桿的動(dòng)作 。
 
循環(huán)重復(fù)20次
 
鍛煉作用：增加腹外斜肌的力量和身體核心部位的穩(wěn)定性 。
 
2. 動(dòng)作描述：
 
A. 會(huì)員仰臥墊上 ， 兩腳開立與肩同寬 ， 大小腿夾角90度 ， 將球至于頭頂 ， 背部緊靠地板 。
 
B.收縮腹部 ， 雙肩抬起 ， 將球拋向教練 。
 
循環(huán)重復(fù)15~20次
 
鍛煉作用：增加腹直肌的鍛煉 ， 使腹肌鍛煉更有挑戰(zhàn)性 。
 
3. 動(dòng)作描述：
 
A. 會(huì)員俯臥墊上 ， 肘關(guān)節(jié)撐地 ， 教練沿著臀部從雙腿將球滾出 。
 
B.當(dāng)球滾到會(huì)員腳踝時(shí)后屈腿將球踢回教練 。
 
循環(huán)重復(fù)20~25次
 
鍛煉作用：鍛煉大腿后側(cè)肌群 。此外 ， 徒手彈跳力訓(xùn)練方法大全有哪些 ， 詳情可閱讀：徒手彈跳力訓(xùn)練方法大全

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