這是一個曲線為王的時代 ， 線條比體重更重要 。很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材 ， 而是完美翹臀！詹妮弗-洛佩茲就是名儒其實(shí)的翹臀女王之一！快來學(xué)學(xué)王牌健身教練南-肯尼迪為J.LO制定的電臀修煉大計 ， 你也能練成魔鬼翹臀！
    歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下巨額保險 ， 比起多莉-帕頓(Dolly Parton)的傲人雙峰 ， 瑪麗亞凱莉(Mariah Carey)的豐腴美腿 ， 似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(Jennifer Lopez)那價值3.5億美金的性感美臀上 ， 前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經(jīng)說過：“我想擁有珍妮弗-洛佩茲 。”
    雖然年過四旬 ， 但拉丁天后J.LO 依舊可以憑借自己的電臀魅力在世界杯開幕式上搶足了鏡 ， 當(dāng)然 ， 這一切除了她自身擁有的先天資本外 ， 還離不開好萊塢明星教練南-肯尼迪的指導(dǎo) 。
    Tips 1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲
    爬樓梯和深蹲訓(xùn)練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式 ， 這兩種運(yùn)動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉 ， 但教練提醒 ， 這兩種運(yùn)動存在磨損膝蓋的風(fēng)險 ， 所以一定要在練習(xí)時戴上護(hù)膝 ， 同時掌握好運(yùn)動強(qiáng)度 。
    Tips 2：單車訓(xùn)練讓臀部肌肉更具線條感
    單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛煉武器 ， 曾經(jīng)有研究指出 ， 經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體 ， 整體輪廓會顯得挺拔上翹 ， 而且肌肉的質(zhì)感會更有彈性 。
    所以J.LO經(jīng)常在家中做一些單車訓(xùn)練 ， 鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪 。
    Tips 3：練習(xí)以色列特種部隊的柔軟體操
    以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣 ， 在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓(xùn)練方式 。教練表示 ， 比起一般的訓(xùn)練 ， 以色列特種部隊的柔軟體操更能側(cè)重鍛煉全身的肌肉組織 ， 有效改善肌肉和脂肪的比例 ， 同時令肌膚變得更緊實(shí) 。
    Tips 4：拆分飲食時間
    飲食對于臀部的塑造也非常重要 ， 為了避免體重的變化影響臀部線條 ， 教練南-肯尼迪為J.LO制定了相當(dāng)嚴(yán)格的飲食計劃 ， 他建議將每日三餐的進(jìn)食模式拆分成每日8餐 ， 即每兩小時進(jìn)餐一次 ， 這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩(wěn)定 。
    Tips 5：多吃抗浮腫食物
    臀部是非常容易聚集水分的部位 ， 而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢 ， 所以在運(yùn)動的同時需要配合飲食來對抗浮腫 ， 避免臀部線條丟失 。
    南-肯尼迪會讓J.LO吃一些來自海洋的食物 ， 其中的鉀元素有助于對抗浮腫 ， 同時在運(yùn)動前他也會建議J.LO少量飲用紅酒 ， 幫助加速新陳代謝 。
    Tips 6：杜絕臀部脂肪堆積
    從食物中攝取的多余熱量首先會囤積在腰腹和臀部 ， 其次才是內(nèi)臟組織和四肢 。所以南-肯尼迪雖然偶爾會允許J.LO吃一些高熱量的食物 ， 但也會要求她做好精細(xì)的計算 ， 而且要在24小時之內(nèi)通過飲食計劃和運(yùn)動將多余的熱量消耗掉 ， 避免臀部輪廓被脂肪問題影響 。

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