男性每周沖刺(短距離疾跑)訓(xùn)練60分鐘與每周慢跑7個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng) 。即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好 。
澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對40名體重超標(biāo)的男性參試者進(jìn)行了研究 。這些參試者大多數(shù)為20多歲的在校大學(xué)生 。在為期12周的研究中，參試者接受短時(shí)高強(qiáng)度自行車運(yùn)動(dòng) 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其腹部脂肪明顯減少，肌肉群明顯增大 。
新研究負(fù)責(zé)人，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授斯蒂夫·布切爾博士對“最小量運(yùn)動(dòng)獲得最大健康效應(yīng)”進(jìn)行了近10年的研究 。他表示，研究中參試者接受了最有益健康的理想強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的鍛煉 。起到了短時(shí)成功減肥等健康效果 。
布切爾博士表示，經(jīng)過每周三次的鍛煉，參試者平均減肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤 。減肥和增肌部位主要是軀干和腿部 。訓(xùn)練中，心率增加到最大心率的80%—90% 。之后進(jìn)行12秒的慢速自行車運(yùn)動(dòng) 。在每周三次的20分鐘運(yùn)動(dòng)過程中，參試者主要進(jìn)行8分鐘的沖刺運(yùn)動(dòng) 。
      結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試者內(nèi)臟脂肪大大減少，腰圍明顯變細(xì) 。以女性為對象的早期多項(xiàng)研究也得出過類似的研究結(jié)果 。研究發(fā)現(xiàn)，不參加任何運(yùn)動(dòng)的控制組參試者在研究期內(nèi)體重沒有減輕 ?？刂平M與運(yùn)動(dòng)組參試者飲食熱量相同 。
研究人員分析指出，快速疾跑沖刺運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特殊激素“兒茶酚胺”，該激素可以使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放，通過運(yùn)動(dòng)肌肉而對脂肪進(jìn)行消耗 。

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