啞鈴一般人可根據(jù)自身條件來選擇，可以從1磅開始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅 。啞鈴，是舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小，因練習時無聲響，取名啞鈴 。
啞鈴

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啞鈴的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練，因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力 。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力 。
練習啞鈴前要選好合適的重量，如果練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴 。

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