秘訣一在旅途中控制卡路里
 
無(wú)論您是跑腿辦事還是出差在外，食物總是隨手可得 。從加油站到街道小販再到全套服務(wù)餐館，食物的誘惑無(wú)處不在 。因此像一名戰(zhàn)士一樣做好準(zhǔn)備吧!下面是具體的方法 。
 
秘訣二采取一點(diǎn)預(yù)防饑餓的措施
 
如果外出時(shí)不使自己過(guò)度饑餓，那么您將能更成功地遵守每日的卡路里攝入要求 。而當(dāng)您饑腸轆轆的時(shí)候，便會(huì)將營(yíng)養(yǎng)的概念拋到九霄云外 。您的本能會(huì)誘使您走向能迅速填飽肚子的食物，而這些食物往往脂肪含量較高，因?yàn)橹救菀鬃屇a(chǎn)生吃飽和滿足的感覺(jué) 。因此，在感到“饑腸轆轆”之前進(jìn)食，您最終就能做出比較明智的選擇，攝入較少的卡路里 。通常，您可以選擇每份僅含100到150卡路里的零食，僅吃一份，同時(shí)喝大量無(wú)糖飲品 。
 
秘訣三制止饑餓這只怪獸
 
隨身攜帶一些不易變質(zhì)的低卡路里零食 。無(wú)論是在車上、飛機(jī)上，還是在旅館中，您都需要一些食物來(lái)趕走饑餓 。您不必多作準(zhǔn)備，只需要一些簡(jiǎn)單的食物，例如一小袋粗糧餅干和一瓶水就可以幫您熬到正常的吃飯時(shí)間 。而且，您可以混合吃一些葡萄干和無(wú)油烘焙堅(jiān)果，其中含有蛋白質(zhì)和有益的脂肪，能助您馴服自己的胃口 。
 
格蘭諾拉燕麥卷和能量棒雖然便于攜帶，但在決定食用之前應(yīng)查看一下它們的卡路里含量 。一些糖果條，尤其是能量棒，即便只吃上幾口，您攝入的卡路里都相當(dāng)于一整頓飯 。如果您用糖果條來(lái)代替正餐，那么高卡路里含量還可以接受，但若不是當(dāng)作正餐，那就要慎重地選擇糖果條或者只吃一點(diǎn)才行 。同樣也得謹(jǐn)慎對(duì)待在便利店或報(bào)攤隨處可見(jiàn)的小袋裝干果巧克力、堅(jiān)果或外涂奶酪的椒鹽卷餅 。這些食物大多在制作時(shí)添加了脂肪，因此一定要養(yǎng)成看標(biāo)簽的習(xí)慣 。最好選擇普通的椒鹽卷餅或烘干的堅(jiān)果 。“單份”的袋裝薯?xiàng)l、餅干和曲奇的卡路里含量也可能很高，而且很多包裝里其實(shí)不止裝有一份 。因此應(yīng)仔細(xì)閱讀標(biāo)簽，弄清楚一袋中到底含有多少份食物，并確定哪種食物的卡路里含量最低 。
 
秘訣四“儲(chǔ)蓄”您的卡路里余量
 
當(dāng)您知道自己將在外就餐時(shí)，應(yīng)考慮提前節(jié)省或預(yù)留出一些卡路里 。具體可以根據(jù)您的赴宴安排，預(yù)留出少量或大量卡路里 。例如，為了給卡路里含量較高的午餐或晚餐留出一些卡路里，您可以吃一份較為簡(jiǎn)單或卡路里含量較低的早餐及/或午餐，甚至可以提前幾天或更早地做這種準(zhǔn)備 。另一個(gè)預(yù)留卡路里的好辦法是在外出就餐的當(dāng)天或提前幾天通過(guò)增加體育活動(dòng)來(lái)燃燒更多的卡路里 。如果將減少卡路里攝入量與增加卡路里消耗量的方法相結(jié)合，那么您將有一筆可觀的卡路里預(yù)留量可供支配 。
 
秘訣五自動(dòng)售貨機(jī)食品的卡路里值
 
自動(dòng)售貨機(jī)并非以儲(chǔ)備有最健康或卡路里含量最低的零食而聞名 。當(dāng)對(duì)誘惑的抵抗能力較差時(shí)，您極可能會(huì)不由自主地來(lái)到一臺(tái)自動(dòng)售貨機(jī)前 。而此時(shí)您無(wú)法看到自動(dòng)售貨機(jī)儲(chǔ)物柜上的各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分表，要怎樣才能挑選到熱量低于150卡路里的食物呢?您應(yīng)該在包裝的正面尋找以下字樣，例如“烤”、“清淡”、“低脂”或“烘焙”等，并選擇出售的最小包裝 。
 
秘訣六在餐館用餐的竅門
 
1仔細(xì)查看選項(xiàng) 。尋找“有益心臟健康”或者“口味清淡”的選項(xiàng) ?；蛘撸绻藛紊嫌写笮》葜?，選擇小份即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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