在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的鄉(xiāng)間小路，一位懷孕的母親由丈夫陪同緩慢而行，觀看大自然景色，聊天、談心，多么愜意 。其實(shí)散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝 。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng) 。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管 。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用 。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉 。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法 。
 
孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn) ?；ú菝ⅰ⒕G樹成蔭的公園是最理想的場所 。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少 。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會(huì)身心愉悅 ?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn) 。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害 。散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨 。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間 。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋 。那么，如何提高散步的鍛煉效果？詳情可閱讀：如何提高散步的鍛煉效果？

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