瑜伽在塑造體態(tài) ， 平衡身體 ， 燃燒熱量方面都非常有效 。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善 。
收緊臀部肌肉 ， 將臀部抬離地面幾寸 ， 讓身體和地面成拱型 。手臂緊貼在地上 ， 收緊臀部和腿部的肌肉 ， 讓臀部抬起來 ， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起 。將這個姿勢堅(jiān)持一會兒 ， 然后放松 ， 躺在地上休息一下 ， 繼續(xù)重復(fù)這個動作 。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型 ， 就把自己的雙手盡量放在身體的下面 ， 以便抬升你的身體和臀部 ， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮 。
第4招
注意：如果你是個初學(xué)者 ， 從來沒有用肩膀支撐過身體 ， 或者頸椎有問題 ， 那么最好在開始時不要嘗試這個動作 。
A：開始動作和第3節(jié)一樣 。然后把手放在腰部后面 ， 做個支撐 。每次朝胸部屈腿 。如果你還做不到用肩膀支撐身體 ， 可以把膝蓋彎曲起來 ， 這樣可以減少肩部的壓力 。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板 ， 并攏雙腿 ， 想象著你把能量從頭部傳到腳尖了 ， 如果這個姿勢太累 ， 就把腿彎曲一會兒 ， 休息一下 。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾 ， 會減少對這些部位的拉伸 ， 感覺更舒適一些 。)
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
特別塑造：注意眼睛向上看 ， 緊緊收縮腐部 ， 努力保持軀干和腿在一條直線上 ， 與地面垂直 。
現(xiàn)在的都市女人 ， 大都喜歡瑜珈運(yùn)動 ， 因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時 ， 可以改善你體形 ， 讓你擁有更加苗條的身材!

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