在公園里晨練的人群里 ， 時(shí)?？梢钥吹接腥诉x擇一根結(jié)實(shí)的木樁或墻壁 ， 用身體的各個(gè)部位與之碰撞 。在碰撞的過程中 ， 肌肉、皮膚、筋骨、內(nèi)臟受到了沖擊和震動(dòng) ， 相當(dāng)于一種柔和的按摩 ， 能使身體變得結(jié)實(shí)健美 。
具體方法有：最初練習(xí)時(shí)選擇木樁為好 ， 并且可以纏上布帶 ， 使它更柔軟 ， 防止頭部等碰傷 。練久習(xí)慣了可以去除布帶 ， 或選擇墻壁練習(xí) 。
(1)面對(duì)木樁站立 ， 距離16～33厘米左右 ， 雙腳腳掌著地、雙足分開 ， 膝蓋略彎 。先用肩部碰撞 ， 再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞 。身體要放松 ， 心情寧?kù)o自然 ， 呼吸均勻 ， 碰撞時(shí)不要屏氣 ， 可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法 。
(2)面對(duì)木樁站立 ， 雙足分開同肩寬 ， 膝微曲 。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞 ， 身體兩側(cè)交換做 。
(3)面對(duì)木樁站立后 ， 用大腿的前面、后面、側(cè)面以及小腿、腳各個(gè)部位輪流碰撞 ， 盡可能地使全身各個(gè)部位都能撞到 ， 用力不能太大太猛 。后背、腿等肌肉發(fā)達(dá)的部位可以稍稍用為 。這種功法應(yīng)用得當(dāng)可以強(qiáng)筋壯骨 ， 增強(qiáng)身體抗沖擊力 ， 加強(qiáng)全身血液循環(huán)和內(nèi)臟功能 。碰撞時(shí)除了呼氣 ， 可以配合吐字發(fā)音 。

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