健身的項(xiàng)目有諸多的選擇，對于時(shí)下時(shí)尚女性來說，踏板操算是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適宜人群廣泛，只要掌握其中的要點(diǎn)跳起來就輕松多了，來學(xué)習(xí)下有氧踏板操，踏出你的柔美吧 。
 
踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐 。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效 。
 
練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米 。當(dāng)然，踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié) 。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個(gè)月為一個(gè)周期 。
 
很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實(shí)，這種擔(dān)心沒有必要 。據(jù)專家介紹，踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)令肌肉發(fā)達(dá) 。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯 。此外，女性最適合做哪些有氧運(yùn)動(dòng)?詳情可閱讀：女性最適合做哪些有氧運(yùn)動(dòng)?

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