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05周五:早餐:紅薯米粥一碗 ， 咸鴨蛋一個午餐:玉米須菊花粥材料:玉米須10克 ， 菊花10克 ， 大米200克調(diào)料:鹽1茶匙做法:1 。將新鮮玉米須浸泡在溫水中 ， 然后沖洗干凈 。菊花去蒂 ， 摘下花瓣 ， 洗凈 。把米洗干凈 。2.將清水和玉米須倒入鍋中 ， 煮10分鐘 ， 濾出玉米須 ， 加入大米煮至成粥 ， 再加入鹽、菊花和玉米須 ， 略滾 。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬) 。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參考上面)
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06周六:早餐:地瓜大米粥一碗 ， 咸鴨蛋一個午餐:燕粥材料:燕麥片200克做法:鍋燒熱 ， 倒入適量清水 ， 放入燕麥片 ， 燒開后用小火煮至燕麥片熟稠即可 。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬) 。紅豆粥(1~2碗)(做法參考上面)
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07周日:早餐:蒸雞蛋羹 ， 一個饅頭 ， 一個蘋果午餐:絲瓜燉豆腐 。材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50g、蔥1段調(diào)料:色拉油1湯匙、水淀粉1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙、香油1湯匙 。做法:1 。絲瓜去皮 ， 洗凈 ， 切成滾刀塊；豆腐切成小方塊 ， 放入沸水中焯一下 ， 撈出瀝干；將蔥花切碎 。2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱 ， 放入蔥花爆香 。用絲瓜、豆腐、金針菇翻炒 ， 加鹽、雞精調(diào)味 ， 倒入水淀粉勾芡 ， 淋上香油 。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬) 。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參考上面)
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