伊人久久大香线蕉综合影院首页,精品久久久久久中文字幕一区

607操作方法01周一:早餐:一杯酸奶， 10顆葡萄干，兩片全麥面包。午餐:芹菜兩米粥。材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。做法:1 。芹菜洗凈，切成小塊；米飯。小米洗干凈。2.鍋燒熱，加入適量清水，放入大米、小米煮粥，大火燒開后改用小火煮20分鐘，再放入芹菜煮5分鐘。晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調(diào)味。不要添加高熱量的沙拉醬。瘦肉湯配紅綠豆(1~2碗) 。紅綠豆肉湯材料:瘦豬肉60g ，肉湯15g ，紅豆綠豆15g 。做法:①將柱子洗凈，浸泡，切絲；瘦肉洗凈切片；紅豆、綠豆洗凈，用清水浸泡半小時(shí) 。②將所有原料放入鍋中，加入適量清水，大火燒開，中小火燜2小時(shí) ，調(diào)味。

文章插圖
02星期二:早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)午餐:番茄豆腐腦豆芽湯材料:紅番茄1個(gè)(100克左右)、北方豆腐腦半盒(100克左右)、豆芽50克、香菜少許調(diào)料:鹽2茶匙做法:1 。西紅柿洗凈切小丁，豆芽切小丁，香菜洗凈切丁。2.將水和豆腐塊放入鍋中，煮5分鐘，然后加入番茄塊和豆芽，略煮，加鹽調(diào)味，撒上香菜。晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調(diào)味。不要添加高熱量的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗) 。海帶雪梨番茄湯材料:海帶；悉尼；番茄；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；適量的鹽。做法:①將瘦肉洗凈，焯水后沖洗干凈。浸泡陳皮，刮去果肉。燒開適量水， ②加入海帶、雪梨、西紅柿、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。③煮開后小火燉2小時(shí) ，加鹽調(diào)味。

文章插圖
03周三:早餐:一杯牛奶，一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果午餐:爆炒魚片材料:取草魚中段，木耳10g ，廣東白菜50g 。調(diào)料:色拉油2大勺，鹽1小勺，料酒1小勺，干淀粉少許，水淀粉，蔥姜末。做法:1 。草魚洗凈，切片，蘸水。將黑木耳浸泡后洗凈；選擇清洗廣東蔬菜的心臟；將洋蔥和姜切碎。2.鍋內(nèi)倒入色拉油，燒熱，放入小蔥和姜末，爆香，然后放入魚片、木耳和白菜，攪拌均勻，加鹽、料酒調(diào)味，淀粉淋水使之變稀。晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調(diào)味。不要添加高熱量的沙拉醬。什錦烏龍茶(1~2碗)食材:生薏米30g ，冬瓜籽100g ，赤小豆20g ，干荷葉適量，烏龍茶適量。做法:①將前三種原料洗凈，一起放入鍋中，加水將豆子煮至熟。②加入用粗紗布包裹的干荷葉和烏龍茶，煮沸7-8分鐘，取出紗布袋，即可食用。

文章插圖
04周四:早餐:一碗黑米紅豆粥，一個(gè)水煮蛋，一只涼拌蘿卜絲蝴蝶。午餐:芹菜炒墨魚。材料:芹菜150克、墨魚150克、蔥花、紅辣椒絲、黃辣椒絲。調(diào)料少許:色拉油1湯匙，鹽1茶匙，雞精1茶匙。做法:1 。芹菜洗凈，切段；墨魚去內(nèi)臟，洗凈，切段，換刀，沸水焯一下，瀝干。2.鍋內(nèi)倒入色拉油煮熟，放入蔥花爆香，芹菜翻炒幾下，再放入墨魚花、紅辣椒絲、黃辣椒絲炒勻。最后加入鹽和雞精調(diào)味，拌勻。上菜。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬) 。紅豆粥(1~2碗)食材:紅豆250g ，大米100g ，鹽和味精少許。做法:將紅豆、大米洗凈放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再文火熬成粥。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

減肥食譜一周瘦斤科學(xué)減肥_減肥食譜一周瘦斤雞蛋黃瓜