周一食譜
早餐:1片全麥吐司+1杯牛奶+1個(gè)蘋果
午餐:芹菜粥
晚餐:1份生菜沙拉
一日三餐，早、中、晚，缺一不可 。每餐平均要多吸收維生素和蛋白質(zhì)，不僅起到快速減肥的作用，還能補(bǔ)鈣 。
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周二食譜
早餐:2片全麥吐司+1杯酸奶+10顆葡萄干
午餐:水煮雞胸肉沙拉
晚餐:蒸雞蛋1份
周二的飲食非常豐富，葡萄干有補(bǔ)氣血的作用，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，酸奶有助于腸道蠕動(dòng)和消化，還有纖維 。
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周三食譜
早餐:1杯酸奶+2個(gè)煮雞蛋(去掉蛋黃)
午餐:紅豆薏米粥
晚餐:1個(gè)蘋果+15克堅(jiān)果
第三天食欲會(huì)降低，這是最關(guān)鍵的一天 。只要堅(jiān)持下去，肯定瘦不下來(lái) 。
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周四食譜
早餐:紅薯粥
午餐:手撕雞胸肉+涼拌黃瓜
晚餐:1個(gè)橙子+10個(gè)葡萄干
紅薯粥有助于排毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，有利于減肥，水果富含維生素C和補(bǔ)充劑 。
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周五食譜
早餐:牛奶泡燕麥片
午餐:蔬菜沙拉+1個(gè)紅薯
晚餐:1個(gè)蒸蛋
第五天可以看到明顯瘦了，基本可以瘦5-7斤左右 。只要堅(jiān)持，瘦10斤絕對(duì)不是夢(mèng)，周五的飲食 。
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周六食譜
早餐:2片全麥吐司+1個(gè)水煮蛋
午餐:炸牛排
晚餐:10個(gè)小番茄+15克堅(jiān)果
對(duì)于吃素五天的你來(lái)說(shuō)，今天午餐的炸牛排會(huì)讓你大吃一驚 。牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高且豐富 。
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周日食譜
早餐:1個(gè)三明治+1杯牛奶
午餐:1個(gè)土豆泥+2個(gè)煮雞蛋
晚餐:1份水果沙拉
周日以一份水果沙拉結(jié)束了一周的減肥計(jì)劃 。當(dāng)你稱體重的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦了不下10斤 。你不僅體重減輕了，身體也變得更健康了 。
每個(gè)人都可以按照食譜堅(jiān)持一周 。當(dāng)你按照這個(gè)食譜做的時(shí)候，你要注意這兩點(diǎn) 。做好這兩點(diǎn)，可能會(huì)瘦十幾斤 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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