不管什么年齡的女性 。
保持苗條挺直的背部就好 。
不僅性感 ， 而且相當(dāng)不老
讓人感覺(jué)少女感十足！

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但是現(xiàn)代女性 ， 由于長(zhǎng)期伏案工作 。
會(huì)讓你很容易彎腰 。
不僅影響體態(tài) ， 還會(huì)大大降低氣質(zhì) 。

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長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的女性
同時(shí)改善身體健康
還能有效調(diào)整姿勢(shì) 。
如果你想恢復(fù)直立姿勢(shì)
今天為大家推薦的這組瑜伽序列
改善駝背 ， 讓你重新覺(jué)得自己是個(gè)女生！
01

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雙膝著地 ， 小腿向后彎曲吸氣 ， 俯臥 ， 雙手向前伸展使胸部和下巴接觸地面 ， 注意收緊核心做10-12次呼吸02

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從最后一個(gè)動(dòng)作退出 ， 身體俯臥向前 ， 雙手掌心向地面推 ， 身體前側(cè)伸展成犬式 ， 停留5-8次呼吸03

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雙手在之前動(dòng)作的基礎(chǔ)上保持向后伸直 ， 十指交叉呼氣 ， 收緊核心胸 ， 雙腿抬離地面 ， 呼吸5-8次04

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膝蓋向后彎曲 ， 肩膀向后移動(dòng) ， 抓住腳和腳背向后呼氣 ， 收緊核心 ， 保持胸部和膝蓋離開(kāi)地面5-8次呼吸05

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臀部和膝蓋彎曲 ， 落地 。雙手放在身體后部呼氣 ， 收緊核心肌群 ， 將臀部向上推 ， 呼吸5-8次06

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如上圖所示 ， 左膝和左手支撐的右腿向一側(cè)伸直 ， 呼氣 ， 收緊核心髖伸展向前推 ， 開(kāi)胸呼吸5-8次 ， 換另一側(cè)07

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雙膝跪地 ， 大腿垂直于地面吸氣 ， 脊柱伸展向上呼氣 ， 收緊核心 ， 打開(kāi)胸部 ， 雙手向上推 ， 腳跟落地 ， 停留3-5次呼吸08

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仰臥 ， 以橋式的姿勢(shì)準(zhǔn)備屈手肘 ， 雙手放在耳朵兩側(cè)雙腿用力挺起髖部向上順勢(shì)抬起后背胸腔向上 ， 頭頂點(diǎn)地雙腳用力蹬地 ， 雙手撐實(shí)墊面手臂伸直 ， 頭慢慢抬離墊面抬起腳后跟 ， 前腳掌撐地屈手肘 ， 頭和身體慢慢向下臀部慢慢向下 ， 整個(gè)頭部后部貼實(shí)墊面 ， 落下腳后跟依次伸直雙腿 ， 雙手放于體側(cè)還原到仰臥

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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