不需要任何經(jīng)驗 ， 只要擁有這個健身球 ， 就能夠輕松快速掌握 ， 不僅訓(xùn)練你的平衡能力 ， 同時也提高你的柔韌性和協(xié)調(diào)性 ， 快看看如何瘦身吧!
 
step1：斜躺踢腿 。
 
仰臥在地上 ， 腳跟與小腿置于健身球上 ， 雙手朝下 ， 靠雙手和肩膀用力 ， 將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來 ， 右腿抬起 ， 腳尖繃直 ， 然后再換腿 ， 左右腿交替為一組 。
 
step2：仰臥起坐 。
 
臀部和腰部放松地躺在健身球上 ， 雙腿分開置于地面上 ， 重心放在腿和臀部 ， 雙手抱頭 。
 
step3：側(cè)身抱球 。
 
雙腿并攏直立 ， 左手將球抱在左側(cè) ， 右手向上伸直 ， 靠腰部的力量帶動身體向左側(cè)傾斜 ， 再將健身球換到右手下 ， 身體向右側(cè)傾斜 。連續(xù)側(cè)腰10次 。
 
step4：俯臥抬腳 。
 
將健身球置于胸部和腹部 ， 臉朝下 ， 俯臥在健身球上 ， 雙手支撐在地上 ， 左腿腳尖著地踮起 ， 右腿盡量向后向上伸展 ， 然后再換腿拉伸 。
 
Tips:
 
1、在起身的時候 ， 由于球是會滾動的 ， 所以一定要掌握好平衡 ， 以免從健身球上滾落下來 。
 
2、主要可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉 ， 使臀部不下垂 ， 大腿的線條更加緊致、細(xì)長 。此外 ， 快步走能夠減肥嗎？詳情可閱讀：快步走能夠減肥嗎？

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