散步是人類最為簡便易行的運(yùn)動(dòng)方式 。女性只要在一個(gè)星期內(nèi)輕輕松松地散步3到5次 ， 每次走30分鐘左右 ， 就能大大把你患心臟病和骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)降低一半 ， 還可以讓你一年之內(nèi)減輕大約9公斤!
 
但是 ， 散步在輕松簡便中也有相當(dāng)?shù)闹v究：
 
1、腳為先 。你每天給你的腳施加大約800噸的壓力 ， 因此一定要讓你的雙腳得到充分的休息 ， 更要好好保護(hù)它們 。穿一雙純棉運(yùn)動(dòng)短襪 ， 以便更好地吸汗 。然后再為雙腳選擇一雙富有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋 。挑選時(shí)要好好看看鞋底彈性和鞋弓強(qiáng)度 。一雙新鞋可以穿6個(gè)月或讓你走上800公里 。這樣就能避免長期步行可能造成的對足底組織的傷害 。
 
2、抬頭挺胸 。如果你走路的姿勢過于萎縮 ， 或是相反 ， 動(dòng)作特別夸張(像競走運(yùn)動(dòng)員那樣使勁擺肘疾走) ， 那愉快的散步就會變成痛苦旅程了 。正確姿勢是——抬頭 。向前看 ， 不要盯著地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松 ， 不要像參加閱兵式的軍人似的肩背僵直 。臂肘微微有點(diǎn)彎曲 ， 雙臂自由擺動(dòng) 。什么東西也不要帶 ， 即使一點(diǎn)份量也會給手腕、臂肘和肩膀施加額外的壓力 ， 如果你想運(yùn)動(dòng)效果大一點(diǎn) ， 不妨走快點(diǎn)、走遠(yuǎn)一點(diǎn) 。走路平穩(wěn) 。腳底要像車輪一樣依腳跟至腳尖的順序落地 ， 不要把腳后跟一下子跺在地上 。你的腹肌輕微收縮 ， 背部要直 ， 不要前弓或后仰 。
 
3、走自己的路 。只要自由自在、不必照顧他人的行走才能更好地掌握步伐快慢 。不要一開始就走得特快 ， 而應(yīng)當(dāng)在前5分鐘里 ， 由慢至快逐漸加快步伐 ， 以便熱身 。然后在最后5分鐘再由快放慢步伐 。此外 ， 散步應(yīng)在餐前 更有利于健康 ， 詳情可閱讀：散步應(yīng)在餐前 更有利于健康

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