首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激 ?？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食 。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充 。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳 。

準(zhǔn)備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋 。
發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇 。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻 。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀 。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 你認(rèn)為老板是一個(gè)怎樣的人 判斷一個(gè)人能否當(dāng)老板，看這3點(diǎn)就夠了
• 怎樣管理比自己資歷老的員工 員工資歷比自己老，怎么管？
• 怎樣快速瘦肚子
• 怎樣減肥最快最有效?8個(gè)運(yùn)動減肥方法
• 燕麥片怎樣吃減肥_燕麥片怎么吃減肥最快的方法
• 怎樣才可以生發(fā) 脫發(fā)的原因有幾種
• 目前手機(jī)最賺錢的游戲軟件 賺錢游戲軟件哪個(gè)賺錢多
• 電腦全屏截圖快捷鍵 蘋果電腦怎樣截圖快捷鍵
• 4個(gè)運(yùn)動預(yù)防老年人頸椎病復(fù)發(fā)
• 預(yù)防孩子長蛀牙，“涂氟”和“窩溝封閉”哪個(gè)有效？有副作用嗎？