“為什么我天生易胖，而別人連喝水都可以減肥？這種煎熬簡直太痛苦了..."生活中，也許你也有這種想法 。對于容易肥胖的人來說，似乎喝涼水都能感覺到胖 。有這樣的基因嗎？

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已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一個人的胖確實(shí)與一種叫做FTO 的基因有關(guān) 。這種基因突變后，人們會更喜歡高熱量的食物，甚至比其他人更容易感到饑餓 。即使吃了飯，這種感覺似乎也沒有改善 。這種現(xiàn)象被稱為易肥胖體質(zhì) 。
但是，對于絕大多數(shù)人來說，我們可以放心，因?yàn)樗^的“易肥胖體質(zhì)”主要來源于遺傳，也就是基因 。例如，有這些共同點(diǎn)的人容易肥胖 。

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家族遺傳:這不僅涉及到你自己，還涉及到以肥胖為主的家族成員，包括兄弟姐妹 。即使你開始像別人一樣減肥，甚至控制飲食，增加運(yùn)動量，你也會發(fā)現(xiàn)你不會很快瘦下來，這就是遺傳的作用 。
長大了，不瘦了:對于容易肥胖的人來說，不僅小時候胖乎乎的，成年后也依然保持著肥胖的身材 。如果你符合這兩點(diǎn)，說明你容易胖 。

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俗話說“三月不減肥，六月徒傷悲”，這種體質(zhì)的人應(yīng)該怎么減肥？
從每餐主食開始，有些人三餐都吃精米粉，往往忽略了粗糧和五谷雜糧的重要性 。

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特別是對于容易肥胖的人來說，有一定的壞處 。如果飲食不改變，大量碳水化合物堆積，熱量爆炸刺激胰島素分泌，但沒有必要完全跳過主食，用粗糧和全谷物代替部分主食是最好的辦法 。
膳食平衡:對于想減肥的人來說，最重要的不是不吃東西，而是要懂得用平衡的飲食把體重控制在合理的范圍內(nèi) 。想象一下均衡飲食帶來的健康益處，遠(yuǎn)勝于每個人每頓只能長胖的效果 。

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飽腹感強(qiáng)的蔬菜、水果、豆制品、乳制品都是不錯的選擇 。
多運(yùn)動一點(diǎn):即使是容易肥胖的人，短時間內(nèi)運(yùn)動效果也不明顯，但我們需要堅(jiān)持 。有氧運(yùn)動不僅可以控制體重，還可以增強(qiáng)心肺功能，消耗大量脂肪 。
有了有氧運(yùn)動，還可以選擇無氧運(yùn)動，比如杠鈴舉、引體向上、仰臥起坐，都是很好的運(yùn)動方式 。堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)你還是可以做到瘦的 。

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