豐滿的乳房，突出的乳溝，是女人炫耀的資本 。健身球練習(xí)，能讓女性胸部緊實(shí)挺拔的同時(shí)，拉高胸線，從而使乳溝加深且向內(nèi)收緊 。如果你想讓平坦的胸部變得波濤洶涌起來，健身球絕對(duì)是讓你夢想成真的捷徑!
 
健身球教練有話對(duì)你說：
 
1. 要選擇一個(gè)合適的健身球，初學(xué)者避免選用充氣過足的球 。球充氣越足，完成動(dòng)作難度越大 。
 
2. 啞鈴重量不可太重，對(duì)于初學(xué)者來說3磅就可以了 。增加啞鈴的重量是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程 。
 
3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)避免穿過短的衣服，減少皮膚與球面的接觸 。合適的服裝是較長的短褲、棉衫、緊身衣服，因?yàn)閷捤傻囊路?huì)妨礙身體的移動(dòng) 。
 
4. 對(duì)初學(xué)者來說，球操有一定難度，你可以一邊玩球一邊健身，這樣可以更快地讓你摸清健身球的特性，掌握球操的技巧 。
 
5. 每個(gè)動(dòng)作每組做12～15次，反復(fù)練習(xí)3組 。
 
 雙手撐地俯臥撐
 
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于球上，雙手撐地，身體向前移動(dòng)到合適的位置，保持脊柱正直，且與頭保持在一條直線上，雙腳并攏，腹部收緊 。吸氣時(shí)，身體垂直向下，肘關(guān)節(jié)彎曲90 ，呼氣時(shí)還原，胸大肌發(fā)力 。
 
微微健康網(wǎng)提示：這個(gè)動(dòng)作不但讓我們的胸部變得緊實(shí)，還能鍛煉整個(gè)軀干 。練習(xí)時(shí)避免塌腰，球部離臀部越遠(yuǎn)難度越大，可自行調(diào)整距離 。此外，女生如何消除對(duì)健身房的恐懼？方法可閱讀：女生如何消除對(duì)健身房的恐懼？

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