還在用仰臥起坐嗎?冒著腦充血的危險(xiǎn)來(lái)瘦小腹嗎?拋棄它吧 。仰臥起坐除了會(huì)讓你的脊柱勞損，對(duì)減小肚子幾乎是沒(méi)有效果的 。來(lái)跟我學(xué)今年夏天最流行的瘦腹運(yùn)動(dòng)吧，效果好得多哦 。
 
不要再做仰臥起坐了!
 
如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉 。幸好，一位美國(guó)圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手” 。為達(dá)到最佳效果，這四種運(yùn)動(dòng)每天都要做三組，并且每組要持續(xù)十五分鐘 。
 
做：蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)!
 
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē) 。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。
 
做：提膝運(yùn)動(dòng)!
 
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲 。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù) 。
 
做：手臂仰臥起坐!
 
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端 。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù) 。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了 。
 
做：舉球運(yùn)動(dòng)!
 
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前 。
 
你的目標(biāo)就是要出汗 。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗 。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快 。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧 。另外，怎么練瘦腹瑜伽 7天成為平坦小腹，方法可參考：怎么練瘦腹瑜伽 7天成為平坦小腹

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