AASFP亞洲運動及體適能學(xué)院、北京威爾士健身精英級私人教練付強告訴《生命時報》采訪人員 ， 減去將軍肚 ， 在于科學(xué)的運動方法 。“應(yīng)以卷腹為主要手段 ， 配合跑步等有氧運動和低脂飲食 ， 分三步走 。”
 
第一階段 ， 平地卷腹 。平躺 ， 雙膝彎曲 ， 腳平放在地面上 。雙手交叉置于胸前 ， 腹部發(fā)力上身抬起 。每天長跑后 ， 做4組 ， 一組20個 ， 組間休息30秒 。一開始的動作最簡單 ， 但是貴在堅持 。
 
第二階段 ， 抬腿卷腹 。身體平躺 ， 雙腿彎曲抬起懸空 ， 小腿與地面平行 ， 雙手抱頭做卷腹 。仍然是每天4組 。此階段比上一階段的動作要難 ， 腹部承受更多的力 。此階段難點在于保持身體平穩(wěn) ， 脊柱應(yīng)緊貼地面不能抬起 。
 
第三階段 ， 低抬腿卷腹 。將腿部向下放 ， 仍保持騰空 ， 離地面幾寸距離 。雙手貼于耳側(cè) ， 再做巻腹 。這樣的難度更大 ， 更要控制好身體平衡 。
 
付強說 ， “一組20個 ， 開始時難以堅持 ， 一定不能偷懶 ， 要嚴(yán)格按照動作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。”每一階段的動作要從生疏做到熟練 ， 大約一個半月下來 ， 腹部會變得相當(dāng)緊致 。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑 ， “將軍肚”自然就不見了 。此外 ， 如何做仰臥起坐能快速瘦腹 ， 方法可閱讀：如何做仰臥起坐能快速瘦腹

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