動作1：用手表做輔助器械 ， 按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次 。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺 。
 
動作2：手握帶有負重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做從自然下垂到向上抬起動作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做從下到上的運動 ， 各25次 ， 鍛煉腕屈肌 。功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生 ， 增強手腕力量 。
 
動作3：舒展身體各部位時 ， 也要用力展開雙手的五指 ， 每次20至30秒鐘 ， 做2至3次 。功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力 ， 促進血液循環(huán) 。
 
動作4：吸足氣用力握拳 ， 用力吐氣 ， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指 。左右手各做10次 。功效：鍛煉手部骨節(jié) ， 舒緩僵硬狀態(tài) 。
 
動作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 從大拇指開始 ， 每指各做10秒鐘 ， 平穩(wěn)呼吸 。功效：促進血液循環(huán) ， 放松身心 。
 
動作6：雙手持球(如網(wǎng)球) ， 或持手掌可握住的事物(如水果等) ， 上下翻動手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。功效：增強手腕力量 ， 鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力 。
 
動作7：雙掌合十 ， 前后運動摩擦致微熱 。功效：促進手部的血液循環(huán) 。肩部：左手臂向右拉伸時 ， 頸部向左拉伸 ， 注意手臂不要過高 ， 和胸部有一定距離 ， 不要有壓迫感 。每次保持30秒至45秒 ， 換右手臂 。另外 ， 你的手指學(xué)會正確的運動了嗎？ ， 詳情可閱讀：你的手指學(xué)會正確的運動了嗎？

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