第一、多食含鈣量高的菜肴，適當補充鈣質 。
 
如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等 。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸 。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助 。
 
第二、多睡硬板床
 
我長年累月堅持睡硬板床 。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上 。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背” 。
 
第三、昂頭挺胸邁大步
 
外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路 。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養(yǎng)成習慣后，也容易引起“駝背” 。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背” 。
 
第四、加強體育鍛煉
 
如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背后彎一下然后立直，再彎再立直 。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行 。另外，簡單健身操 讓你不再駝背，做法可參考：5個簡單健身操 讓你不再駝背

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