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大腿部的拉伸動是比較重要的，因為經(jīng)常做腿部的拉伸，可以有效的緩解腿部抽筋，或者是運動之后的肌肉酸痛問題，所以對于愛好運動，以及平時在生活當中的人們，都應該多去了解一下腿部的拉伸動作，這樣通過這些拉伸動作，我們就可以起到很好的拉伸效果，下面就是詳細的步驟介紹 。
大腿的拉伸動作
請你直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿 。
腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢 。
大腿前側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)制造健康長腿
一、大腿前側(cè)
直立，右腳在前，左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡 。每側(cè)重復3組20次
請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開 。上體保持挺直，雙手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重復此動作3組20次
直立，雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前） 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次 。
二、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力 。重復此動作3組20次 。
三、大腿內(nèi)側(cè)
請你平躺在地板上，背部緊貼地板 。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角 。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次
這個動作很有效果 。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰 。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球（約足球大?。?，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開 。重復此動作20次
通過這些大腿部的拉伸動作介紹之后，不知道你是否已經(jīng)比較詳細的掌握了沒有呢？其實這些拉伸動作相對來講也是比較方便簡單的，所以我們在平時生活當中，有時間的話，都可以按照以上所介紹的這些步驟去進行，達到最好的拉伸效果 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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