睡不好是很多都市人面臨的問題 ， 但吃安眠藥畢竟不是長久辦法 ， 不如學(xué)學(xué)日本的福壽操 。這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡單體操 ， 結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展 ， 對(duì)改善睡眠很有幫助…
第一節(jié) ， 活動(dòng)脖頸：頭向前傾 ， 直到感到肌肉有些抽緊 ， 持續(xù)10秒鐘 。前后左右各做1次 。
第二節(jié) ， 刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩 ， 然后突然放松 ， 回到原來的位置 ， 如此重復(fù)10次 。
第三節(jié) ， 擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握 ， 往后伸展擴(kuò)胸 ， 持續(xù)10秒 。
第四節(jié) ， 壓手掌：雙手平舉在胸前 。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力 ， 重復(fù)10次 。
第五節(jié) ， 舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊 ， 慢慢扭轉(zhuǎn)上半身 ， 持續(xù)10秒鐘 ， 反方向再做一次 。
第六節(jié) ， 彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直 ， 向上抬 ， 腳趾向腳心方向彎曲 ， 然后突然放松 ， 重復(fù)10次 。

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