手跑有益身心
美國健身專家近來設(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動(dòng)--"手跑" ， 就是以"手"為中心進(jìn)行的健身活動(dòng) 。研究認(rèn)為 ， "手跑"特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人 ， 不僅能起到與慢跑相同的健身效果 ， 而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患 。
  手跑形式多種多樣 ， 健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行 ， 當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行 。仰臥身體 ， 雙臂向上伸直 ， 活動(dòng)手指 ， 甩動(dòng)腕肘部 ， 伸展手臂等 ， 目的是促進(jìn)血液循環(huán) ， 讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開 。
雨跑健腦強(qiáng)體
據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認(rèn)為 ， 細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用 。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨 ， 不僅可使樹更青、草更綠、路更潔 ， 而且能消除塵埃 ， 讓空氣更干凈、更清新 。另外 ， 細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子 ， 有“空氣維生素”之譽(yù) ， 能松弛神經(jīng) ， 降低血壓 ， 加強(qiáng)新陳代謝 。
 所以美國的運(yùn)動(dòng)專家指出 ， 雨中慢跑不僅能健身強(qiáng)體 ， 還是一種很好的健腦活動(dòng) ， 有利于大腦由緊張趨于平靜 ， 也就是人們常說的心理和精神上的調(diào)節(jié) 。接受雨水淋浴按摩 ， 更令人身心皆振 ， 耳目一新 ， 疲勞及郁悶頓消 ， 促進(jìn)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng) ， 對(duì)于預(yù)防感冒 ， 增強(qiáng)自身抵抗力等 ， 都是大有裨益的 。
水跑可以減肥
運(yùn)動(dòng)學(xué)專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí) 。因此 ， 在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法 。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪 ， 而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng) 。水中慢跑要循序漸進(jìn) ， 在水中慢跑5分鐘后 ， 心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110-130次 ， 并以休息和運(yùn)動(dòng)兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜 。
 做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 身體應(yīng)垂直懸浮于深水中 ， 鼻孔比水面稍高一些 ， 四肢猛劃 ， 最好能像水中撲騰的鴨子一樣 。

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