跑步機(jī)省略了人們下班去運動場健身館的時間 ， 在家里就可以進(jìn)行運動鍛煉 ， 大大的提升了人們運動鍛煉的方便度 。雖然跑步機(jī)進(jìn)入越來越多的家庭 ， 但是還有很多人還是不知道跑步機(jī)怎么用才更安全有效 ， 部分人如果不注意是用跑步機(jī)的方法 ， 還有可能會產(chǎn)生危險 。
 
 
專家表示 ， 在跑步機(jī)上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制 ， 想跑就跑 ， 想停就停 ， 跑起來也不那么費力;而在跑步機(jī)上跑步通常都是設(shè)置比較快的速度 ， 并且有固定頻率 ， 只要跑步機(jī)不停 ， 人就得跟著節(jié)奏一直跑 ， 突然停下來容易摔倒 ， 對心臟也不利 。此外 ， 跑步機(jī)的履帶不停往后轉(zhuǎn) ， 人在上面跑 ， 注意力必須高度集中 ， 不能稍有分神 ， 其身體緊張度也遠(yuǎn)高于正常跑步 。
 
鑒于跑步機(jī)的上述特點 ， 專家認(rèn)為 ， 四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉———
 
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人 ， 由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損 ， 本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷;
 
2、有心臟病的病人 ， 因為跑步機(jī)的速度難控制 ， 對心臟負(fù)荷也比較大 ， 一旦發(fā)生意外則非常危險;
 
3、有頸椎病、腰椎病的人 ， 因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張 ， 而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力 ， 可能會加重原有的病情;
 
4、有骨質(zhì)疏松的人 ， 因其骨密度降低 ， 韌帶松弛 ， 易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷 ， 導(dǎo)致骨折 。
 
使用跑步機(jī)的方法
 
一個不怎么跑步的人 ， 在上跑步機(jī)鍛煉之前應(yīng)該注意些什么呢?專家建議 ， 首先要了解自己的身體情況 ， 先做做體檢 ， 看看有沒有高血壓、糖尿病等問題 ， 以防運動中突然出現(xiàn)血壓波動、血糖降低 ， 有生命危險 。另外 ， 建議進(jìn)行運動機(jī)能檢查 ， 了解自己的運動限度 ， 避免盲目和過度鍛煉 。
 
假如抽不出時間做檢查 ， 可以采取循序漸進(jìn)的方法跑步 。比如剛開始慢跑5-10分鐘 ， 若自我感覺微微出汗 ， 呼吸快而不喘 ， 說話不吃力 ， 心率比安靜狀態(tài)增加10-20次 ， 這樣的鍛煉強度是比較適宜的 。但若大汗淋漓、氣喘吁吁 ， 說話也說不了 ， 則應(yīng)調(diào)整運動量和運動時間 。隨著身體耐受度越來越好 ， 可逐漸增大運動強度 。
 
專家說 ， 跑步前后需要適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘?nbsp;， 但不主張以慢跑或慢走來替代 。“因為熱身和放松應(yīng)是全身運動 ， 好像平時做廣播體操那樣 ， 從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動到 ， 光是慢跑慢走難以達(dá)到目的 。”他表示 ， 一般熱身和放松各需要5分鐘 ， 跑步30分鐘才有鍛煉效果 ， 加起來每次運動40分鐘 ， 隔天運動一次即可 。
 
健康提醒：
 
跑步機(jī)做為一種運動器械 ， 在使用前最好先了解他的使用方法和注意事項 ， 避免盲目使用 ， 這樣才能讓我們的運動安全更有保障 。如果你還想了解更多關(guān)于跑步機(jī)怎么使用的問題 ， 歡迎繼續(xù)閱讀下面這篇文章：使用跑步機(jī)時的注意事項

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 專家：很多人不會跑步！
• 老年人失眠的原因 老年人失眠有哪些原因
• 人站直可讓心情愉快 減輕疼痛
• 男人保持腹部健美的6個方法
• 賽文還在追我TMD是什么梗 賽文還在追我TMD是什么意思
• 龍應(yīng)當(dāng)藏在云里是什么梗 龍應(yīng)當(dāng)藏在云里是什么意思
• 常爬山的人更年輕
• 跳繩并不適用所用人減肥
• 拖拖地既健身又減肥
• 分享人參果的正確吃法 人參果怎么吃