夏季到了 ， 很多老年人怕熱而不運(yùn)動了 ， 這是不好的 。因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助老年人保持肌肉的活力和耐力、彈性 ， 還可以強(qiáng)健骨骼和關(guān)節(jié) ， 減少鈣質(zhì)的流失 ， 對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥很有好處 。此外 ， 老年人夏季預(yù)防骨質(zhì)疏松還有其他辦法 ， 包括補(bǔ)腎、多曬太陽、戒煙酒、適當(dāng)服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品和維生素d片等等 。
 
 
骨質(zhì)疏松指的是一種骨骼中骨質(zhì)細(xì)胞減少從而引起骨質(zhì)密度減少的疾病 ， 該病主要的發(fā)病人群是老年人 。因此 ， 老年朋友們就很有必要來掌握一些必要的方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
 
1.適當(dāng)運(yùn)動
 
適彎運(yùn)動可以使骨質(zhì)硫松的發(fā)生減緩 ， 或使其程度減輕 。我們前面說過 ， 運(yùn)動可以強(qiáng)化骨鎬 ， 而且運(yùn)動之時增加了日照 ， 使維生素D的來源充足 ， 做一些運(yùn)動 ， 像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動 。運(yùn)動加上鈣營養(yǎng)能提高預(yù)防效果 。某大學(xué)研究人員對刃位過了更年期的婦女做了鈣及運(yùn)動對骨密度影響的研究證明 ， 運(yùn)動組的晉柱礦物質(zhì)密度增加了0.5% ， 而不做任何運(yùn)動者則下降37% ， 這表明運(yùn)動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響 。
 
2.多吃高鈣食物
 
高鈣食物是你日常生活中的重點(diǎn)選擇 ， 你也許苦于不了解部些食品鈣源豐富 ， 那么這里首先可以告訴你的是 ， 牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等 。都是含鈣豐富的食物 。其中牛奶不僅含鈣最高 ， 而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收 ， 是最好的天然鈣源 。
 
3.補(bǔ)腎
 
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精 ， 招生髓 ， 髓居骨中 ， 骨賴饋以滋養(yǎng) 。中醫(yī)大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為 。骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切 ， 經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究表明 ， 補(bǔ)腎中藥可影響骨船生長和恢復(fù) 。因此中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手 ， 此外肝、脾與骨質(zhì)疏松也有若一定的關(guān)系 ， 益肝補(bǔ)脾之法用來治療骨質(zhì)疏松的報道也有 。有實(shí)例 ， 一老中醫(yī)自奶歲之后堅(jiān)持服用六味地黃九 ， 待70歲后泅其骨惋結(jié)構(gòu)及其骨密度 ， 證實(shí)其骨況遠(yuǎn)遠(yuǎn)較其實(shí)際年齡年輕 。因此 ， 我們不妨將六味地黃九作為日常保健服用成藥 ， 每晚服1—2九即可 。另外可選用一些具有補(bǔ)腎、益肝、健脾的中藥 ， 配合日常食物做成藥脯經(jīng)常食用 。
 
4.多曬太陽
 
我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D ， 因此陽光也是維生意D的絕好來源 。所以每天1—2次 ， 每次10分鐘處于陽光下是解決維生京D不足的絕好辦法 。當(dāng)然不可在陽光員強(qiáng)的時候曝曬 ， 以上午10點(diǎn)以前和下午3點(diǎn)以后為佳 。陽光照射后使自身產(chǎn)生維生索D是員好的辦法 ， 因?yàn)檫^量服用維生京D也是有害的 ， 會增加骨質(zhì)冉吸收 。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時 。必須在醫(yī)生指導(dǎo)下來確定你的維生素D用且 ， 一般每天400國際單位的用且是適宜和安全的 。
 
5.戒煙酒
 
吸煙會影響骨峰的形成  ， 過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝  ， 喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收  ， 攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失 。日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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