本操根據(jù)中國傳統(tǒng)經(jīng)絡原理 ， 經(jīng)過長期實踐提煉而成 ， 簡單易學 ， 無需器材 ， 不受時間地點的限制 。十二節(jié)操先后順序也不必拘泥 ， 也可因人制宜 ， 任意挑選 ， 持之以恒者 ， 必收成效 。
伸
以五指關節(jié)盡量伸展為要點 。緊握拳 ， 再伸展五指 ， 共4×8次 。
數(shù)
以拇指與食指形成環(huán)形為數(shù)“1” ， 然后拇指順著中指、無名指、小指用力來回數(shù) 。十指為經(jīng)絡之“十宣” ， 能疏通全身經(jīng)絡之功效 ， 共4×8次 。
彈
以拇指緊扣四指空握拳 ， 然后將四指突然彈出 。彈指要有爆發(fā)力 ， 可提高指關節(jié)的勁度和力度 。
頂
雙手張開 ， 十指相對 ， 用指尖部相互用力對頂 ， 一緊一松為一次 。
夾
雙手伸展 ， 十指指縫緊緊交叉 。十指指縫系“八邪”穴 ， 經(jīng)常練習可防治關節(jié)炎、手指發(fā)麻、咽喉痛、牙痛等 ， 共4×8次 。
拗
雙手十指交叉 ， 手掌反向外 ， 盡力向前伸展雙臂 ， 形成拗勢 ， 達到伸展手臂和鍛煉指關節(jié)的目的 。一拗為一次 ， 共4×8次 。
轉
雙手十指相交抱拳 ， 作順時或逆時針轉動手腕 。掌根部乃人體經(jīng)絡之總匯 。
拉
先用右手緊捏左手每一只手指 ， 然后向后用力拉動 ， 再用左手拉右手手指 ， 共4×8次 。
揉
先用右手掌大魚際揉腕部 ， 再用左手揉右手腕部 。此乃太淵、神門、大陵之要穴 ， 又是生殖區(qū)之反射點 ， 且上近內(nèi)關 ， 共4×8次 。
抖
雙手自然下垂于身體兩側 ， 十指松開轉動手臂 ， 使十指自然抖動 ， 共4×8次 。
搓
雙手互相搓揉 ， 既搓手心 ， 也要搓揉手臂 ， 搓得掌心發(fā)熱 ， 共4×8次 。
拍
雙手在身前、身后輪流拍掌 。拍手能震動手掌的全部穴位 ， 還能使人振奮 。前后相拍 ， 還可提高人的協(xié)調(diào)性和靈敏性 。

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