慢跑是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而持續(xù)30分鐘以上的慢跑是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)之一 。很多醫(yī)生和健身專家都強(qiáng)烈推薦現(xiàn)代人應(yīng)該多從事慢跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁軐?duì)身體的好處非常多，如果一周能慢跑2-3次，那么身體就會(huì)很健康了 。
 
 
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的 。慢跑是鍛煉心臟和全身的好運(yùn)動(dòng) 。
 
慢跑的好處到底有哪些?
 
年輕人通過慢跑，能夠健身達(dá)到減肥的功效，而中老年人慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心并高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用 。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強(qiáng)健身心的好方法之一!
 
慢跑還是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動(dòng) 。慢跑時(shí)，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來 。另外，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用 。
 
雖然散步對(duì)前列腺也有按摩作用，但因?yàn)樵诖怪狈较蛏系倪\(yùn)動(dòng)幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對(duì)前列腺的保養(yǎng)作用是無法和跑步相比的 。而人在游泳時(shí)，基本上是人體整體在水平方向上的移動(dòng)，失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動(dòng)作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對(duì)前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對(duì)前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢 。
 
打網(wǎng)球，要求場(chǎng)地，同時(shí)又是運(yùn)動(dòng)量較強(qiáng)的一項(xiàng)體育活動(dòng)，對(duì)于老年人來講執(zhí)行起來比較困難 。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了 。
 
所以說，慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動(dòng)形式 。值得注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫，對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利 。所以，跑步，也不能快跑 。要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時(shí)間和距離等 。
 
健康小結(jié):
 
慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以說是老少咸宜、“男女通吃”，兒童慢跑可以助長(zhǎng)個(gè)子、女人慢跑可以減肥塑身、老人慢跑可以延緩衰老、男人慢跑可以保養(yǎng)前列腺……因此，想要健康，那就跑起來 。但是，慢跑的時(shí)候要注意那些事項(xiàng)呢?點(diǎn)擊了解：慢跑的好處與慢跑的最佳時(shí)間

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