安全Tips
 
減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你 。雖然重量減輕了，但通過增加重復(fù)次數(shù)，同樣也能得到良好的鍛煉效果 。舉重會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產(chǎn)生一定危險(xiǎn)程度的壓力 。因此，進(jìn)行舉重訓(xùn)練就像做瑜伽一樣，不要平躺著 。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸不暢，應(yīng)降低負(fù)載重量或立即停止訓(xùn)練，否則會(huì)影響胎寶寶的血液供應(yīng) 。
 

 
當(dāng)出現(xiàn)以下任何癥狀時(shí)，意味著你已經(jīng)給身體施加了太大的壓力，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，并求助醫(yī)生：
 
1、陰道出血或有液體滲漏
 
2、活動(dòng)困難、吃力或呼吸不順
 
3、心悸或胸部疼痛
 
4、頭痛、惡心或嘔吐
 
5、頭暈或昏厥
 
6、 突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱
 
7、 足踝和小腿腫脹或疼痛
 
8、胎動(dòng)減少
 
9、 視力模糊
 
10、腹部疼痛
 
小編提示：
 
在得到醫(yī)生的認(rèn)同和指導(dǎo)后，孕婦孕期外出運(yùn)動(dòng)，最好有家人陪同，而且要盡量避免人多的地方 。每周定期運(yùn)動(dòng)即可，過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)照成反效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持對(duì)胎兒的感知 。此外，定期做產(chǎn)檢，根據(jù)醫(yī)生的意見進(jìn)行調(diào)整 。如果您還想了解更多關(guān)于孕婦孕期運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，歡迎繼續(xù)閱讀這篇文章：孕期戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

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