太極拳現(xiàn)在已經(jīng)是一種全民健身運(yùn)動(dòng)了，而人們現(xiàn)在一般練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經(jīng)過(guò)近百年的發(fā)展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派；下面就帶大家一起見(jiàn)識(shí)一下陳氏太極的丹陽(yáng)功 。
1.運(yùn)丹田
“丹田”約在臍下一寸半，腹內(nèi) 。位置是相對(duì)的，因人而異；沒(méi)有絕對(duì)的解剖結(jié)構(gòu)，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱(chēng)得上生命之源 。
兩腳開(kāi)一肩寬，自然站立 。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn) 。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田；然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈 。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn) 。
 
2.開(kāi)命門(mén)
命門(mén)位于兩腎之間，也沒(méi)有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動(dòng)的基礎(chǔ) 。從功能上看，具有腎陽(yáng)溫煦的作用 。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過(guò)命門(mén)的溫煦和推動(dòng)，所以命門(mén)是生命之火 。
站法同上式，兩手相疊，置于腹前 。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn) 。在手上提時(shí)吸氣，向前落下時(shí)呼氣。在此同時(shí)，腹內(nèi)的丹田與命門(mén)也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門(mén)之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化 。
3.水火相濟(jì)
站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣 。接著在手向上時(shí)，吸氣，然后向前落下，呼氣 。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時(shí)氣也在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn) 。當(dāng)手上提吸氣時(shí)，腎水沿背脊上升達(dá)于心，使心火不至過(guò)旺；當(dāng)手下落呼氣時(shí)，心火沿腹壁下降，使腎水不至過(guò)寒，如此心腎相交，水火既濟(jì) 。
4.乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)
站法同前，兩臂舒展，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過(guò)頭上舉，為吸氣；然后兩手向前向下落，呼氣 。如此上下運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)氣也隨之在任督兩脈間運(yùn)行 。當(dāng)手上提吸氣時(shí)，氣從長(zhǎng)強(qiáng)沿督脈上行至百會(huì)；手下落呼氣時(shí)，氣沿任脈下行至?xí)?，如此任督兩脈之氣交替運(yùn)轉(zhuǎn)，稱(chēng)為小周天 。
太極拳是一種剛?cè)岵?jì)的健身運(yùn)動(dòng)，深得廣大市民的喜愛(ài)，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來(lái) ?？芍^是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng) 。

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