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運(yùn)動(dòng)不只有很多項(xiàng)目，更分成很多種型態(tài)，使用了正確的方法，可以讓你的效果更明顯，就像加了火箭噴射器一樣朝目標(biāo)前進(jìn) 。現(xiàn)在我們來(lái)比較這三種型態(tài)的運(yùn)動(dòng)：重量訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練，哪種對(duì)減肥最有幫助，它們的優(yōu)缺點(diǎn)在哪，還有怎么樣操作！

第一名：重量訓(xùn)練

如果想要減肥，但能花在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有限，最優(yōu)先需要進(jìn)行的應(yīng)該是重量訓(xùn)練。因?yàn)橹赜?xùn)有訓(xùn)練后燃脂作用(補(bǔ)燃)、細(xì)胞內(nèi)粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝...這些所有的好處，是其他訓(xùn)練方法辦不到的！

整體而言，在同樣的時(shí)間下，重量訓(xùn)練對(duì)身體的改變效益最強(qiáng)大。

如果只想要瘦，不想長(zhǎng)肌肉，也要重訓(xùn)嗎？

這是個(gè)很妙的問(wèn)題，首先要思考，重訓(xùn)就會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？當(dāng)然不是啰！肌肉必須要有營(yíng)養(yǎng)才會(huì)大幅增加，創(chuàng)造肌肉需要很高的熱量和蛋白質(zhì) 。所以如果只想要減重，那么最好的方法是進(jìn)行重量訓(xùn)練的同時(shí)配合熱量限制。雖然這樣肌肉不會(huì)成長(zhǎng)，但是會(huì)活化目前的肌肉，燃燒熱量，消滅脂肪。這是時(shí)間最短，速度最快的方法！

建議：至少每周三次，每次一小時(shí)的重量訓(xùn)練 - (如何執(zhí)行重量訓(xùn)練)

第二名：間歇訓(xùn)練(HIIT)

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)為什么排在第二呢？因?yàn)殡m然間歇運(yùn)動(dòng)沒(méi)辦法像重量訓(xùn)練這么深刻撤底的影響身體，但是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練一樣有訓(xùn)練后燃脂作用，所以也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間提高代謝，更棒的好處是它比較不受限時(shí)間和場(chǎng)地限制，只要10分鐘，就可以完成一個(gè)很棒的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練啰！是一種方便、快速、又有效的減肥運(yùn)動(dòng)形式！

建議：在沒(méi)有做重量訓(xùn)練的日子，每天至少做一次的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，每次10分鐘。在可以承受的范圍內(nèi)，隔一段時(shí)間再執(zhí)行。

第三名：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

傳統(tǒng)的、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然可以最直接的燃燒脂肪，但缺點(diǎn)在于整體效益較差、而且可能會(huì)讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝(但有研究顯示，如果同時(shí)搭配重量訓(xùn)練，這些缺點(diǎn)的程度就會(huì)減輕！)

雖然低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效率較差，但也有獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，人體在一段時(shí)間內(nèi)能承受的重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有限，但低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)想要做多少都可以（前提是你有很多的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)），所以，如果想在一個(gè)期限內(nèi)減少大量脂肪，長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)仍然是個(gè)好選擇。

建議：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，最好是搭配重量訓(xùn)練或是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，還有多余時(shí)間再來(lái)實(shí)施！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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