大家都知道不少愛(ài)美女性渴望自己有一雙美腿 ， 這樣不僅會(huì)顯得身材纖瘦而且一到夏天還可以穿上美麗的熱褲在大街上顯擺一番 。不少人就會(huì)想到去減肥 。而一部分人就會(huì)想到跳繩 ?？蓤?jiān)持了一段時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有起到很大的效果 ， 那是沒(méi)有掌握很好的跳繩方法 。下面小編來(lái)告訴大家如何有效的減肥瘦小腿 。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng) ， 以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量 ， 能有效燃燒全身的脂肪 ， 腿上的贅肉也能減掉 。
跳繩(慢速跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗480大卡/每小時(shí) (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗600大卡/每小時(shí)
跳繩(快速跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗720大卡/每小時(shí)
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵
1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索 。將繩子踩在腳下 ， 屈肘90度 ， 繩子的兩端正好與肘同高 。
2.雙腳并攏 ， 雙膝微屈 ， 運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地 ， 腳后跟不著地 ， 保持腳尖超 。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊 。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖 ， 跳起來(lái)伸膝時(shí) ， 不要鎖膝或過(guò)分伸直 。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖 ， 使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性 。
5.上體保持正直 ， 挺胸、瘦腹、沉肩 ， 下顎微收 ， 雙眼平視前方 ， 雙肩自然放松 ， 使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力 。
6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳 。
7.注意保持均勻的呼吸 ， 盡量用鼻子呼吸 。
以上就是告訴大家有效跳繩來(lái)減肥的方法了 。堅(jiān)持是減肥必要的條件 ， 但如果沒(méi)有一種好的方法 ， 往往成效就不是很大 。大家可以一周鍛煉個(gè)兩三天 ， 加上再吃一些低脂肪有營(yíng)養(yǎng)的食物 ， 相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間你的小腿明顯會(huì)瘦一大圈 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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