辦公室MM們天天又忙又累，很小有人去運(yùn)動(dòng)，就算是買了健身卡但也不一定有時(shí)間會(huì)去 ?？墒钦煺f(shuō)自己狀態(tài)太差差，精力不夠 。沒(méi)事，從現(xiàn)在開(kāi)始，10分鐘繩操速造火辣身材，讓你把減肥的心放在一邊，調(diào)節(jié)心態(tài)才能瘦得最好最快 。
Step1 金雞獨(dú)立
將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組 。
瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長(zhǎng)雙手臂，并有助挺拔身材 。
Step2 收腰挺胸
雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬;將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動(dòng)，將整個(gè)上半身盡力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，收腰挺胸，保持姿勢(shì)5秒鐘 。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組 。
瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感 。
Step3 側(cè)臥抬腿
側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次 。
瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時(shí)對(duì)上肢也有很好的塑型效果，能纖長(zhǎng)手臂 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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