如今，越來越多人愛上跳拉丁舞，拉丁舞不僅舞姿優(yōu)美，而且還能很好的達(dá)到減肥的效果 。拉丁舞蹈中的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動(dòng)作，因?yàn)閿[動(dòng)幅度大，幾乎可鍛煉到身體每個(gè)部位，融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能訓(xùn)練心肺功能、柔軟度、美化曲線等 。我們請(qǐng)舞蹈老師示范3款拉丁有氧的基本舞步，讓你輕松上手 。
拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、倫巴、捷舞與斗牛舞等5種，而拉丁有氧是以重復(fù)且簡(jiǎn)單的拉丁舞動(dòng)作形成 。從最簡(jiǎn)單的扭腰擺臀開始，能培養(yǎng)自信，同時(shí)活動(dòng)到較少運(yùn)動(dòng)的肩、胸及腰腹;以下動(dòng)作可搭配輕快音樂，每組重復(fù)3~5次，每次4個(gè)8拍，熟練后可將三組動(dòng)作串成一套舞步，Polinna老師建議跳拉丁有氧時(shí)，因走步動(dòng)作多，因此最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋跳，較不容易受傷 。
一：Step1 雙腳打開比肩膀?qū)?，雙手自然張開，將重心放在左腳，并且將臀部向左前方推，感覺以臀部畫出一個(gè)8字型 。
Step2 臀部保持畫8字型的動(dòng)作，一邊將手從兩邊慢慢抬高 。
Step3 將手抬到最高處時(shí)，可雙手交疊并稍微停住 。
Step4 臀部繼續(xù)畫8字型，并且將雙手順著自己頭部、耳朵向下摸到肩膀，再順著胸口、腰際撫摸下去 。
推肩抖胸 Polinna老師表示，一般人較少運(yùn)動(dòng)到肩膀的肌肉，上班族常保持前傾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的動(dòng)作，可柔軟上肢，并且放松僵硬的肩頸 。

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