跳繩 ， 簡單易行而又花樣繁多 。它能在短時間內(nèi)讓全身運動起來 ， 達到減肥與健身的雙重效果 ， 難怪很多人稱之為“最有效的運動” 。
跳5分鐘繩等于慢跑半小時 。跳繩能充分鍛煉下肢 ， 同時也能讓手臂和肩膀參與進來 ， 是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動 。研究顯示 ， 保持每分鐘120-140次的速度 ， 跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時 。研究證實 ， 跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 ， 可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病 。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 。
過度肥胖不宜跳繩 。跳繩的確能迅速消耗熱量 ， 達到減肥瘦身的目的 ， 但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥 。因為他們在跳躍時 ， 體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力 ， 導(dǎo)致運動損傷 。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩 。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20—25之間 ， 超過25屬于過重 ， 而30以上則屬肥胖 。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30 ， 那最好不要選擇跳繩運動 ， 改用其他比較緩和的方式吧 。
身體超重 ， 雙腳起落 。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列 ， 跳繩時就要特別注意：首先 ， 不要單腳跳 ， 否則全身重量壓在一只腳上 ， 很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié) ， 要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳繩時間不宜過長 ， 跳2-3分鐘就要休息一下 。
不要全腳掌著地 。跳繩時要用前腳掌起跳和落地 ， 這樣能夠緩解沖力 ， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害 。切記不要用全腳掌或腳跟著地 ， 這會使腦部受到震蕩 。另外 ， 最好不要直接在水泥地上跳繩 ， 可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地 ， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠 ， 減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力 。

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