三、最適合減肥的早餐推薦
全麥面包+牛奶燕麥片
燕麥牛奶，營(yíng)養(yǎng)是較為豐富的 。燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產(chǎn)生飽腹感，搭配牛奶，營(yíng)養(yǎng)又刮脂 。
黑米粥+燕麥饅頭
黑米粥燕麥熱量較低，也是有著減肥的效果的 。早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了 。這樣不長(zhǎng)胖，還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用 。
一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一個(gè)蘋(píng)果也是起到瘦身的效果的 。正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋(píng)果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐 。
煮玉米+綠豆粥+醬菜
常吃些玉米，也是效果明顯的 。、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見(jiàn)到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的 。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維 。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除 。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
雞蛋三明治，對(duì)于腸胃的健康是有著很大的幫助的 。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素，是減肥的最佳食譜 。三明治可以用兩片全麥切片面包來(lái)制作，再加上一個(gè)無(wú)須放食用油煎制的煎蛋 。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋(píng)果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇 。
豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個(gè)雞蛋
經(jīng)常好一些豆?jié){，都是效果不錯(cuò)的 。還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，提高新城代謝，有助減肥 。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，很刮脂 。這樣的一個(gè)早餐搭配，讓你能量滿滿，又能幫你keep住好身材 。
四、減肥期間不能吃哪些東西
減肥要忌口是很多人都知道的，但是很多人都情不自禁地吃吃吃，現(xiàn)在很多人面對(duì)美食，都受不了誘惑 。但是不控制飲食不管住口的話減肥是減不下來(lái)的，今天我們就來(lái)看看減肥期間不能吃哪些東西 。
1、西點(diǎn)、冷飲和糖果 。西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪 。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了 。要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要，剛吃過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧 。
2、果仁碎 。許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營(yíng)養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少 。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥 。
3、肥肉 。由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪，長(zhǎng)久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積，加重肥胖，所以已體重過(guò)胖的人，應(yīng)忌吃肥肉 。

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