慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用 。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié) 。
跑步也要講究方法，這樣才能起到對身體最大，最好的幫助 。那么，慢跑有什么技術(shù)呢？下面我們就一起來了解一下吧！
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害 。
跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動 。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣 。
跑步時，腿部動作應(yīng)該放松 。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出 。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地 。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎 。
此外，跑步時自然擺臂很重要 。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用 。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外 。

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