鍛煉背部肌肉的時候，需要選用不同的鍛煉器械，鍛煉的順序是從上到下 。通過背部肌肉鍛煉，能夠使得肩膀變得寬闊厚實，能使得男性魅力得到更大展現(xiàn) 。強健的臂部肌肉可以使得男性看起來身姿挺拔 。其實背部肌肉是一系列肌肉群，具體包括了背闊肌、大圓肌、斜方肌以豎脊肌等，每一個區(qū)域都有它獨特的鍛煉方法 。
背闊?。喊ù髨A肌在內(nèi)的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到，一般沒有什么孤立的方法鍛煉 。引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法 。坐姿頸后下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法 。
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法 。站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌 。單臂啞鈴劃船 ：能將兩側(cè)背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償?shù)暮脵C會 。
杠鈴俯身劃船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練 。T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動作之一 。坐姿劃船 ：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉 。負重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要動作，傳統(tǒng)的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部 。
上面只是簡單的介紹一下背不上方肌肉的鍛煉方法 。其實鍛煉背部肌肉是由上往下進行的，被下部肌肉的鍛煉同樣很重要 。比如說進行山羊挺身鍛煉可以很好的鍛煉背部下方的肌肉，這種鍛煉方式的負荷比較輕，動作幅度較小，很適合與初次進行背下部肌肉鍛煉的人 。

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