每個(gè)人都想擁有健康性感的身材，但是不知道具體怎么鍛煉，甚至?xí)J(rèn)為鍛煉肌肉是一件非常艱難的事情 。其實(shí)不然，鍛煉肌肉之前應(yīng)當(dāng)制定一套適合自己的鍛煉計(jì)劃，然后按照鍛煉計(jì)劃循序漸進(jìn)的鍛煉 。一般每次需要堅(jiān)持鍛煉1到2個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期至少鍛煉3次，堅(jiān)持一個(gè)月之后，肌肉就會(huì)有膨出的感覺 。
鍛煉肌肉需要注意，爭取喜歡上某種球類運(yùn)動(dòng)，比如乒乓，羽毛球，或者網(wǎng)球 。完美的身材不僅是在健身房里練成，戶外的運(yùn)動(dòng)也很重要 。只要喜歡上一種球類運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)一步可以讓你每個(gè)星期都去參加這個(gè)運(yùn)動(dòng)，逐步體會(huì)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，并使得你更加沉迷其中，從而使你進(jìn)入一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良性循環(huán)之中 。
在自己的電腦上制作一個(gè)excel表格，這樣似乎有些麻煩，對于沒有計(jì)劃或時(shí)間觀念的人來說，這是非常重要 。自己選定一些鍛煉項(xiàng)目，比如散步10分鐘，慢跑10分鐘，仰臥起坐20個(gè)之類的項(xiàng)目，每完成一個(gè)，制定一個(gè)分?jǐn)?shù)，比如每天能完成散步運(yùn)動(dòng)的，每5分鐘得2分，慢跑每5分鐘得5分，這樣每天你都在這個(gè)表格上記錄你當(dāng)天的鍛煉得分情況 。
鍛煉完一個(gè)星期之后，做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，主要是統(tǒng)計(jì)自己的體重、脈搏、力量 。然后寫一篇有關(guān)自己多年的心得體會(huì)，這樣能夠?qū)ψ约河屑?lì)作用 。另外，如果自己一個(gè)人鍛煉覺得枯燥乏味，可以叫上幾個(gè)好朋友一同鍛煉肌肉，這樣不但增加了鍛煉的趣味，同時(shí)還擴(kuò)大了人際交往空間 。

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