爬山(前提是山的海拔高度、坡度、爬速合適)是一項(xiàng)極佳的運(yùn)動(dòng)，它可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能 。更是開闊胸懷、愉悅身心的極佳方式 。可是爬山也要講點(diǎn)科學(xué) 。概括起來就是量力而行、因人而異、快慢有度和重在適宜 。
爬山以下肢運(yùn)動(dòng)為主，膝關(guān)節(jié)受傷最常見 。這是由膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)所決定的 。膝關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)囊、堅(jiān)固的韌帶和半月板的限制下 。只能前伸后屈 。周圍肌肉很少，血管稀疏，結(jié)構(gòu)復(fù)雜 。膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，韌帶松弛，稍有不慎，就可產(chǎn)生拉傷、扭傷、勞損等 。其次為踝關(guān)節(jié)，雖然面積不大卻擔(dān)負(fù)著全身的重量，容易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內(nèi)翻而崴傷 。此外爬山過久、過累或用力不當(dāng)?shù)葧?huì)產(chǎn)生腓腸肌等的疲勞損傷 。
爬山健體強(qiáng)身要講科學(xué)
爬山者經(jīng)常發(fā)生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫(yī)學(xué)上稱為軟組織傷 。主要是微細(xì)纖維的撕裂，局部腫脹 。一經(jīng)發(fā)生，應(yīng)停止活動(dòng)，數(shù)日后輔以適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，即可自?。如有骨質(zhì)損傷，則另當(dāng)別論 。
爬山健體有科學(xué)
爬山，無疑是重體力活動(dòng) 。汗流浹背，急促的呼吸，會(huì)丟失體內(nèi)大量水分，需要及時(shí)補(bǔ)充 。但喝水最好多次少飲，像羊吃草一樣 。一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管額外的負(fù)擔(dān) 。
下山時(shí)，注意力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧 。肢體的損傷，大多源于思想不集中 。所謂“上山容易下山難”，此是其一 。
體質(zhì)的增強(qiáng)不是一蹴而就的 。對(duì)于一些缺乏鍛煉的人，突然的過猛過劇烈火的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短期內(nèi)降低機(jī)體的免疫功能 。這是由于突然分泌增多的皮質(zhì)酮會(huì)抑制單核細(xì)胞釋放細(xì)胞因子，而細(xì)胞因子是人體免疫功能的促發(fā)劑 。偶然登山者，大漢淋漓，脫水去帽，山風(fēng)侵肌透骨；可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕 。對(duì)于那些久坐辦公室的人，不得不防備 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 爬山鍛煉后如何進(jìn)行清洗
• 正確爬山 呵護(hù)膝關(guān)節(jié)健康
• 爬山減肥之技巧和功效
• 爬山如何選擇爬山鞋子呢？
• 爬山的好處爬山有哪些好處
• 爬山后小腿疼痛該怎么辦
• 爬山后大腿疼痛怎么辦
• 爬山減肥的小技巧讓你輕松減肥
• 爬山和爬樓梯有什么區(qū)別呢
• 國慶爬山需注意事項(xiàng)