現(xiàn)在越來(lái)越多的老年人都喜歡上了爬山這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng) 。您是否出現(xiàn)過(guò)登山后膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無(wú)法再登山的情況？在這里小編提醒下各位朋友，我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的，爬山、跑步等運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié) 。過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)斐珊車?yán)重的后果 。那么我們?nèi)绾渭饶芟硎芘郎浇∩淼囊嫣?，同時(shí)又盡可能地避免損傷呢？在爬山過(guò)程中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？讓我們一起來(lái)看看 。
有關(guān)專家在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響 。
與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹\(yùn)動(dòng)，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。
在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動(dòng)量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問(wèn)題 。而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài) 。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全 。
過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)的危害
1、導(dǎo)致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉傷
3、加速膝關(guān)節(jié)老化
穴位按摩治療關(guān)節(jié)疼痛
1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點(diǎn)上方凹陷處 。
2、內(nèi)外膝眼：髕骨兩側(cè)凹陷處，內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼，外側(cè)稱外膝眼 。
經(jīng)常按摩這3個(gè)穴位，可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛 。
護(hù)膝藥浴配方
材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒 。
做法：將中藥熬煮后泡腳 。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節(jié)處 。
適用：濕寒造成的膝關(guān)節(jié)病 。
注射透明質(zhì)酸
需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 。透明質(zhì)酸可以營(yíng)養(yǎng)軟骨、消除關(guān)節(jié)炎癥和潤(rùn)滑關(guān)節(jié) 。
哪些人不適合爬山
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞 。
另外，平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病 。所以，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準(zhǔn)備，做到循序漸進(jìn) 。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定 。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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